Progressif 8. Hautes Puissances progressives (VO2Max)

jla1966 - 1year

bonjour David bel exercice à jeun ce matin , si tu peux me faire un retour j ai commencé les aller retour taf avec on vtt pneu route 15kms ×2 ( 100m dev aller 320mretour ) bien à toi

Coach David - 1year

[[tag]]@jla1966[[/tag]] Salut Jean-Luc ! Bravo pour cette séance à jeun et bon lecture… voici un post relativement complet :-p Sur la séance elle-même, c'est un réveil bien musclé. En tout cas la dérive cardiaque est bonne RAS. On note tout de même une petite variabilité de l'effort sur les 2 premières séries. Ce qui est normal car on va stimuler l'organiser dans la zone de puissance Neuromusculaire et Anaérobique, afin d'aller créer une petite dette d'oxygène et développer la VO²Max, donc il n’est pas étonnant qu’au bout de 2-3 répétions l’organisme et système musculaire ai quelques difficultés répéter le même niveau d’intensité à haute fréquence. Point positif cela généra de belle adaptation. Gros point positif : La 3ème série ! Elle est parfaite, tant sur la dérive cardiaque toujours régulière mais aussi et surtout bien installé dans la zone VO²Max ! Et au fil des répétitions on constate un effort en split négatif (intensité croissante !). Ça c’est la gestion, Bravo ! Signe que les 2 première série dans les autres filières énergétique non pas entamé ton capital à PMA ! L’objectif de cette séance étant le travail de la puissance maximale, la sollicitation de la VO²Max et du système musculaire. Donc mission accomplie et qui plus ait à jeun. Toutefois les 2 prochaines est dernières séances sont encore plus difficile (surtout la N°10) je te recommande dans la mesure du possible de prendre une petite collation avant si tu as le temps…. Sinon, conseil du Coach : Attaquer ces séances en « Fasting »… c’est-à-dire que tu montes sur le vélo (ou Home trainer) à jeun, et dès l’échauffement tu commences à t’alimenter (petite quantité et bien énergétique et très facilement assimilable, par exemple un gel) tu vas continuer à taper dans le gras comme en étant à jeun mais tu auras le complétement énergétique pour soutenir l’effort de séances assez intense et longue. Boisson énergétique indispensable surtout pour dernière séance elle est presque aussi difficile que la séance de Cinétique VO² en termes de charge. En tout cas bravo et belle exécution ! Et toutes mes félicitations et encouragements pour le vélotaf (outre les considérations écologiques et économiques), c’est un excellent travail de maintient quotidien, qui contribue à un travail de fond + une bonne petite dose d’endorphine pour commencer et finir une grosse journée de travail. Pour finir, si je peux me permettre, je t’encourage (sans aucun intérêt commercial quelconque) à investir si ce n’est pas déjà le cas à investir dans un Radar et lumières. Le Radar GARMIN RTL 510 ou le 515 (le successeur identique au 510), avec plus d’autonomie. Connecté à un Garmin EDGE, c’est parfait pour le vélotaf et sortie dans des conditions à risque (faible luminosité, pluie, vent), ce n’est pas donné, mais c’est un véritable radar !… avec une grande portée, qui va signaler (son et visuel) la position des véhicules qui arrivent, bien avant qu’on ne les entende ! L’essayer c’est l’adopter (confirmé aux clubs). Au fur et à mesure que les véhicules arrivent sur vous, les flashs d’avertissements s’intensifient. Bref, Top ! En tant que j’y suis, petit conseil pour tes roues Routes sur VTT. Je peux te conseiller 2 pneus ultra résistant les Continental Gatorskin et Gator Hardshell. Le Gatorskin est celui que je recommande aux clubs pour ceux qui ont la hantise des crevaisons surtout sur une épreuve majeure. Ils ont une très bonne endurance, grip plutôt bon, certes pas LE meilleur, dans l’absolu suffisant pour des athlètes de bon niveau et avoir une très haute protection aux crevaisons (ce qui peux être une option si tu remets ces roues un vélos de route). Quand au Gator Hardshell il est aussi quasi increvable (et plus résistant) mais plus réservé au milieu urbain particulièrement hostile. Personnellement et dans le doute je te conseillerai le Gatorskin qui offre en plus de belles performances. @bientôt Coach David

jla1966 - 1year

merci beaucoup une belle semaine à toi sportivement Jean-Luc

ricou692003 - 1year

good work

Coach David - 1year

[[tag]]@ricou692003[[/tag]] You Are Welcome 👍

Ro0ki3 - 289d

Une séance qui m'a rincé dans tous les sens du terme. David nous emmène à nos limites et nous aide à les dépasser en nous coachant comme il le fait toujours aussi bien. Pour le dernier bloc, j'ai visé 110% de PMA ce qui m'a fait flirter avec ma FC max et suer à grosses gouttes. Mais quel kif! Malgré la fatigue, les effets des autres playlists de David se font ressentir, j'encaisse beaucoup mieux les montées dans les tours niveau cardio. La structure de cette séance permet d'aller jouer au-delà de nos capacités. Une très belle mise en application des vidéos précédentes de cette playlist, on comprend que nous sommes entrés dans la phase d'assimilation. Bravo encore une fois pour ta technique de coaching!