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Protocole Gimenez (PMA) (PMA avec contre-effort)
#4 / Phase 3 du plan d'entraînement à PMA : L'entraînement à PMA
Le modèle dit de « Gimenez » propose une série de 45 minutes très intense. Ce type d’entraînement est à réaliser pour accéder à la forme, en améliorant la PMA (Puissance Maximale Aérobie) et VO²Max. Egalement idéale en période hors compétition et ainsi se préparer aux changements de rythme.
La séance se construit autour de 9 reprises de 5 minutes qui se décomposent comme suit :
• 4 minutes à I3 (à 70% de PMA soit juste en dessous de l’intensité Seuil) et 1 minute à I5 à 100% de PMA (soit au-dessus du Seuil).
• La difficulté est de bien doser la puissance fournie lors des 4 minutes à I3 pour ne pas exploser avant la série complète.
Cette séance est également intéressante pour faire progresser la FTP (Puissance critique sur 1h), car la puissance moyenne développée sur les 45 min actives va se rapprocher de votre puissance à FTP, ce qui rend l’exercice intéressant pour le développement de cette dernière.
Prochaine séance du plan d'entraînement à PMA (Suivre le lien) :
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