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Coaching
PMA 12. Récupération active

PMA 12. Récupération active

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jla1966 - 3year

bonjour David merci pour tes séance je ? entraîne 3a4fois par semaine une séance renforcement, une à deux séance de HT puis une sortie le weekend de 80 a100kms j'ai 55 ans et pesés en ce moment 89 moi poids de forme 83 que peux tu me conseiller pour réussir l edtdf merci pour ton. retour jean Luc

Coach David - 3year

Bonjour Jean-Luc, Très heureux que les séances te conviennent et surtout qu'elles puissent te faire progresser et te permettre de réussir un aussi beau challenge que L'Etape Du Tour. Digne des plus beaux Gran Fondo, le tout sur route fermé ! Cette année (2022) EDT est sur les terres de la mythique Marmotte (d'ailleurs j'y serai à nouveau cette année). Pour essayer de répondre assez succinctement à ta question, voici quelques point clés : - Le poids de forme sera déterminant sur étape de montagne. Le mot d'ordre c'est "Light Is Right" (cf. Colin CHAPMAN, fondateur de LOTUS) : « Ce qui est léger est bien ». Bien évidement c'est les Watt/kg qui vont compter. Et en parlant de Watt, on parle de FTP sur un Gran Fondo, et la PMA va te permettra de tirer cette valeur vers le haut en complément de longues sorties en endurance (les Weekend). - Le kilomètrage : 80-100km sur la sortie du weekend c'est bien, il faut se fixer comme objectif hébdo. (Home Trainer inclus) de faire la même distance que l'épreuve visée (ici 170km, on peut même arrondir jusqu'à 200km). - Alterner séances de Seuil (pour prendre de la caisse), PMA (pour ne pas se dieselifier et repousser ses limites Puissance & Aérobie), un petit rappel qualitatif (travail de vélocité, technique de pédalage, et de force) + La sortie endurance. - Le travail en côte et en Force en fin de sortie, càd. en danseuse à cadence 50-60 RPM (pas moins de 50 pour les genoux) en aisance respiratoire (il faut pouvoir parler) pour gagner en couple moteur. - L'astuce du Coach, pour les longues séances de Seuil, on peut faire des séries entre 88 et 93 % de FTP (c'est très précis) 5 séries de 10min avec 3min de récupération, c'est très technique et long, mais efficace !… ça s'appelle du SST (Sweet Spot Training)… A suivre sur KINOMAP - L'accompagnement KINOMAP : On travaille pour vous proposer des plans et vous accompagner suivant votre niveau et objectif (à suivre…) - Faire une reconnaissance avec les vidéos Kinomap des cols (Galibier, Croix de fer, Alpe d'Huez) - Refaire le Programme PMA, quelques semaines avant l'épreuve et l'affûtage (l'affûtage c'est environ 2 semaines), afin de gonfler la cylindrée (les séances au Seuil et les sorties du Weekend auront donné la caisse pour tenir longtemps sur vélo) - Pour la course, attention au départ à ne pas trop lâcher de Watt avec les 16 000 furieux qui ne vont penser qu'à viser dès le début, bref en garder sous le pieds, l'épreuve sera longue mais belle ! Et ne pas hésiter à utiliser la PMA pour relancer (en respectant les temps maxi de chaque zones) Bon entraînement et bonne course !

jla1966 - 3year

merci beaucoup je fais le samedi entre 80 a110 et deux scéance de HT pour cette période merci encore

toumy - 3year

Merci je m’éclate vraiment

Coach David - 3year

You Are Welcome Mickael 😉👍

jla1966 - 3year

bonjour David après la séance de vendredi paiement l'exercice en côte d'hier ce matin j'ai fait une double séance de récup' active bonne journée à toi jean-luc

jla1966 - 3year

vendredi séance PMA

jla1966 - 2year

bonjour David ce matin double séance se récup après la sortie de jeudi où j'ai sur site fait la croix de fer par Bourg-d'Oisans et l'Alpe d'Huez bien à toi sportivement Jean-Luc

jla1966 - 2year

bonjour David voici une séance récup au lendemain d une double montée sur site de l alpes en mode Edtdf à j_10 si tu peux me conseiller une dernière fois bien à toi sportivement Jean-Luc

Coach David - 2year

Bonjour Jean-Luc, à J-10 avant un grosse épreuve comme l'Etape du Tour de France il faut commencer à déjà réduire la charge d'entraînement (2 semaines avant) considère ta double montée de l'Alpes d'Huez 💪comme ta dernière grosse sortie (pour infos je la ferai également aussi x2 ce week-end avec qqs km dans les jambes 😁). PPG une sortie longue ce week-end (4h max sans trop se faire mal) + 1 petite session de travail de Force + une petite PMA 2 Séries (car ton parcours aura beaucoup de montées) et coupe tout entraînement mardi ou mercredi (repos et sommeil) et séance de déblocage la veille. Je te souhaites une belle épreuve (j'aurais du vous accompagner mais la Marmotte proposant à déjà un parcours similaire avec une édition Ultra cette année, je vous dis RDV une prochaine fois)

jla1966 - 2year

bonjour David un prêt un mois cool avec quelques sorties sans forcer je reprends l'entraînement avec tes conseils l'étape du tour a été très dur j'ai été finisher à 9h57 de route et 11h12 au total finissant 7490 beaucoup d'abandon bien à toi merci pour tes conseils préparatoires encore

Coach David - 2year

Bonjour Jean-Luc, et toutes mes félicitations pour avoir été jusqu'au bout à avoir mérité ta médaille de Finisher ! J'ai vu les stats Nb de Finishers / Nb d'inscrits 😱 c'est l'hécatombe et la chaleur était écrasante ☀️. Bref sans une bonne préparations c'était aller à l'échec (physique et/ou mental). J'ai beaucoup de connaissances qui l'on fait et ont bien souffert également. Tu as du mérite, surtout dans l'Alpes d'Huez... j'ai eu droit à la fournaise une semaine avant à la Marmotte, avec un pic à 48°C et pas moins de 44°C dans toute la montée 🥵 ! Bravo Champion ! Maintenant il n'y a plus rien qui doit te résister 💪. Je te souhaite une bonne reprise et te dis à bientôt... (je retourne bientôt en studio pour vous proposer de nouvelles séances)

jla1966 - 2year

merci. effectivement J ai un ami qui a fait la marmotte, c était aussi l enfer merci pour tes conseils hier après ce mois de récup J ai fait une sortie longue 123kms elle est bien passée impatient de voir tes nouvelles séances sportivement Jean-Luc

jla1966 - 2year

salut David pour une séance de récup active du soir home trainer a joué des tours et m'a proposé une force active

Christianrung - 2year

très bien mais puis je avoir l ordre des seances merci

jla1966 - 2year

bonjour David voilà ma séance de ce matin après avoir fait une séance hier soir sur un parcours je te remercie pour ton retour par avance

Coach David - 2year

Christianrung, je te conseille tout simplement de faire les séances dans l'ordre de la numérotation 👍

Coach David - 2year

Salut Jean-Luc, je t'ai fait un petit commentaire sur ta séance.

jla1966 - 2year

bonjour David jolie séance ce matin après celle d hier , je suis inscris le 9 juin à la Lapeyre Ventoux et à l Edtdf du 9 juillet merci pour tes futurs conseils Jean-Luc

Coach David - 2year

Bonjour Jean-Luc beau Programme avec le Ventoux et Morzine (j'ai pas pu m'inscrire dans les délais). Qd je vois tes progrès en 1 an ça promet. En attendant les nouvelles vidéos Kinomap 😜 je te conseille PPG tous les matins (10-15') et un peu plus tard travaille de Squats cet hiver et entretien régulier à PMA 2 séances par mois en + du travaille de find hivernale (et technique de pédalage) on bombardera à nouveau à PMA un peu avant le Printemps.

jla1966 - 2year

[[tag]]@Coach David[[/tag]] merci beaucoup

EHTS - 2year

Súper!!!

Coach David - 2year

[[tag]]@EHTS[[/tag]] Bon entraînement à toi EHTS

dam173 - 2year

Bonjour auriez-vous des programmes a suivre pour un grosse randonnée de 70km vtt avec beaucoup de dénivelé (randonnée dans l’après-midi 1 mois

lebull - 2year

Merci pour tous ces séances sa m’a fait du bien

Coach David - 2year

[[tag]]@lebull[[/tag]] Merci de ton message 👍 Bon continuation j'attends de voir ton nouveau Test PMA 💪💪😉

jla1966 - 2year

bonjour David double séance ce matin après une grosse journée de snowboard hier les pics en puissance et tour ont été top

Tyson0609 - 2year

Bonne recup merci David

Tyson0609 - 2year

Bonne recup merci David

Coach David - 2year

[[tag]]@Tyson0609[[/tag]] 👍

Tyson0609 - 2year

Impec

Tyson0609 - 2year

Bonjour je viens de payer ma réinscription je n’arrive pas à accéder aux séances d’entraînement!!!

Coach David - 2year

[[tag]]@Tyson0609[[/tag]] 👍Hello Tyson, puis-je me permettre de te demander de contacter l'équipe support. Si je pousse ton message ça sera moins efficace que si tu le fait directement (ils auront accès à toutes tes données pour faire le nécessaire). @bientôt que je puisse continuer à te faire souffrir... et surtout progresser 😅

AlexLacour - 2year

Super la séance de récupération active! Merci

Coach David - 2year

[[tag]]@AlexLacour[[/tag]] You Are Welcome 😉👍

jla1966 - 1year

bonjour David double récup ce matin avant la Gf Ventoux dimanche que me conseilles tu cette semaine et la semaine prochaine stp sachant que hier j' ai fait 160kms 2200m à 24kh merci à toi Jean-Luc

Coach David - 1year

[[tag]]@jla1966[[/tag]] Salut Jean-Luc, je viens juste de lire ton message (j'ai des week-ends chargé en ce moment 😅) mon conseille est de faire la séance de déblocage la veille. Et lundi mardi je te recommande 2 séance (peu importe l'ordre) Progressive 10. Enchaînement à PMA & Progressif 9. Je veux augmenter ma FTP. Bon GF Ventoux 💪👍

jla1966 - 1year

[[tag]]@Coach David[[/tag]] merci

Ro0ki3 - 1year

Que ça fait du bien une petite séance bien sympathique juste après la cinétique VO². Et en plus avec quelques sprints bien placés histoire de lâcher les chevaux. Une séance pleine de détente qui met en forme. Une nouvelle fois bravo à toi David pour la construction de ces séances!

Brem - 342d

Super séance c était une première pour moi j ai adoré à bientôt et bravo David

Coach David - 341d

[[tag]]@Brem[[/tag]] Hello ! You Are Welcome ! @bientôt 💪 je t'invite à faire un programme complet depuis le début avec l'enchaînement des séances qui ont été construite dans cette ordre du devrais adorer l'enchaînement logique et souffrir 😜 Mais la progression sera là 💪