Echauffement avec 2 courses d’une durée de 1min30
/ 3 alternances de phases de Grimper puissant et de courses avec pour chaque phase une durée d’environ 45 sec
/ 5 phases de puissance de 45 sec
/ 7 phases de sprint d’une durée de 45 sec à 1min, entrecoupées de phase de pédalage facile pour récupérer. Un vrai travail d’interval training
/ 9 phases de grimper puissant d’une durée moyenne de 45 sec. + un petit bonus course suprise de courte durée
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