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Coaching
PMA 7. Protocole EPIC (VO²Max)

PMA 7. Protocole EPIC (VO²Max)

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hh:mm:ss	% Resistance	Cadence	Type

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Bubstrange - 2year

Merci pour ce bel entraînement .

Coach David - 2year

Merci Bubstrange, belle exécution, et bonnes sorties avec ses entraînements 💪👍

GuillaumeFremaux - 2year

Bonjour David. Merci pour tout ça. Une petite question. Pour augmenter la progression vaut il mieux faire 2 fois le bloc de 5 jours PMA puis 2 fois les 3 séances d’assimilation OU 2 fois (5 j’ois PMA + 3 séances d’assimilation) ? Grand merci d’avance.

Coach David - 2year

Salut Guillaume, le Top est de refaire le Bloc complet, dans l'ordre avec un nouveau Test PMA. Ceci afin de ré-étalonner les puissances cible à un niveau supérieur. La phase de préparation avec 5 jours (consécutifs idéalement) générera une belle surcompensation pour la phase d'assimilation. Bon entraînement 💪😉

jla1966 - 2year

bonjour David réveil ce matin avec cette séance à jeun bien à toi

Coach David - 2year

Salut Jean-Luc bonne reprise ! Désolé de ce retour tardif par rapport à tes demandes je suis très occupé en ce moment. Mais globalement tu as bien récupéré de L'EdTdF, il ne faut pas hésiter à remettre du punch dans tes séances et No Soucy pour tes sorties de 100km.

Coach David - 2year

lebull - 2year

Super sa ma fais transpirée

Coach David - 2year

[[tag]]@lebull[[/tag]] Top t'es prêt pour attaque la 2023 et la phase d'assimilation ! 💪 use et abuse de la séance de déblocage surtout la veille de la Cinétique VO².

Bibi09 - 2year

bonjour de Seiler à 'epic 6 journées consécutives et je vous confirme le cumul de fatigue ! programme pour les prochains jours yoga natation et cap légère. Merci coach David

Coach David - 2year

[[tag]]@Bibi09[[/tag]] Bravo Bibi ! Merci pour le message 👍😉. Récupère bien et toi bien profites de ta détente.. et dort bien ! La surcompensation n'en sera que meilleur pour aller chercher l'intensité des séances de la phase d'assimilation. tu as bien géré jusqu'à présent 👌 avec une telle assiduité tu vas faire des étincelles au prochain test PMA (et pas que). Au plaisir de te lire sur les prochaines séance et le Cinétique VO² 💪.Bonne continuation.

felixgiraud - 2year

La vidéo ne correspond pas à l’effort demandé par le home-trainer

felixgiraud - 2year

La vidéo ne correspond pas à l’effort demandé par le home-trainer

Coach David - 2year

[[tag]]@felixgiraud[[/tag]] Hello je viens de contrôler la synchronisation correspondant bien au protocole que j'ai appliqué. Ptre un décalage entre la vidéo et les efforts (ce qui peut arriver, si ça se reproduit il faut faire une requête à l'équipe support) ? Si il s'agit de l'intensité, il est possible de l'adapter directement sur l'application en changement le pourcentage de difficulté (car certains Home Trainer peuvent générer beaucoup plus de résistances/puissances). Raison pour laquelle je parle souvent de puissance et zone cible pour être au plus juste dans l'intensité demandé. En te souhaitant bonne continuation et entraînement 💪 !

Chris85800 - 2year

Salut David, content de tes séances qui me font progresser, en effet je vois ma pma, s’envoler à plus de 300watts alors que j.était à 250 il y a encore peu de temps

Coach David - 2year

[[tag]]@Chris85800[[/tag]] Salut Chris, excellente nouvelle et bravo pour ton engagement. Effectivement ce programme est très efficace certains en font 2-3 cycles. les prochaines séances vont être de plus un plus musclé 💪 mais pas de souci tu assimilés bien ! ça promet pour la future Cinétique VO²Max et un nouveau Test PMA 🧨 Bonne continuation... au plaisir de lire tes progrès 👍

🇫🇷antonyizzi 🇫🇷 - 2year

avec le téléphone ce n est pas possible de revenir en arrière... du coup je l ai refait une deuxième fois complet lol. Je pense avoir respecté tes consignes pma et je trouve ma deuxième séance plus stable. Mais j arrive pas encore à bien doser pour être vraiment stable lors de l'effort,.Je débute en Home traineur 💁‍♂️

Chris85800 - 1year

Salut David,

Chris85800 - 1year

Salut David j’ai une question qui n’a rien à voir avec cette séance quelle séance me conseilles-tu réaliser entre deux sorties extérieur pour entretenir ma forme je te remercie d’avance.

Coach David - 1year

[[tag]]@Chris85800[[/tag]] entre 2 sorties (entre chaque week-end) je te conseil une séance de Seuil (à FTP) et une à PMA. afin de garder du Punch et de l'Endurance. Si c'est plus rapproché juste un peu de PMA ou si c'est les matins à jeun des séances comme l'EP2I et Récupération actives (à voir sur l'ensemble de mes programmes et vidéos que je propose) Bon entretien et bonnes sorties 👍💪

GuillaumeEricanne - 1year

Hello tous les messages date de 2022 !!! j en profite pour 2023 top tes entraînements David !!! je ne sait pas comment tu fais pour être aussi a l aise... pour ma part les sensations reviennent c est top! Merci... effectivement pour le retour en arrière sur smartphone Android... je ne vois pas comment faire.. !

Coach David - 1year

[[tag]]@GuillaumeEricanne[[/tag]] Salut Guillaume, il s'agit de pratique et au final c'est une question d'habitude surtout avec les Clubs. Ensuite je n'avais plus qu'à dérouler un entraînement bien rodé et calibré pour donner le meilleur chez Kinomap et avoir une base de Coaching de qualité en studio 🤩... mais le plus dur c'est l'enchaînement... car il faut savoir que les séances se font au rythme de +/- 3 par jours !!! 🥵 Il fallait gérer l'ordre, et la séquence, des séances qu'on filmait pour ne pas enchaîner immédiatement des séances ultra exigeantes ! 😅 Pour le retour en arrière sur Android je ne sais pas trop comment faire mais normalement il doit y avoir une Slidng Bar pour revenir en arrière. Encore merci pour ton message, en tout cas je te souhaite un bon entraînement et continuation ! 💪

Ro0ki3 - 1year

En guise de clôture de ce bloc de 5 séances, David nous offre un magnifique gâteau d'anniversaire. On mange cette séance sans faim, elle passe toute seule et elle tombe pile au bon moment. On la termine avec le sentiment de fierté d'avoir avalé un gros morceaux. Toutefois en fin de séance, David nous montre un petit aperçu de ce qui nous attend et on sent que les jambes vont piquer ;) Une séance géniale juste avant une phase de repos bien mérité.

Coach David - 343d

[[tag]]@roms66[[/tag]] Salut roms66, pas de souci l'exécution était bonne, ta 2eme série était bien calibré. Globalement la dérive cardiaque est bonne et régulière 👍. Go pour la prochaine étape.

kamui42 - 355d

Ça y est les cinq séjours enchaînés ! Je vais partir sur un repos de 3 jours donc reprendre mercredi avec la séance déblocage. J’aurais voulu rouler demain, il n’y aurais pas de souci ? Si non tu me conseil une sortie tranquille ou alors aucune importance ? En tout cas merci du contenu tu arrive à enchaîner en parlant 🫡 mes respects !

Coach David - 355d

[[tag]]@kamui42[[/tag]] Vas-y roules demain bornes en général l'intensité est bon importante GO ! fait toi plaisir avec les copains ensuite repos/déblocage/et on va sérieusement remonter en puissance 💪

Coach David - 355d

[[tag]]@kamui42[[/tag]] Pour les séances et réussir en parlant il fallait que j'organise mon planning d'enregistrement ! Le matin je m'étais une séance ultra facile (récup', déblocage...) et j'enchaînais immédiatement sur les ultra costaud (car en fin de journée j'avais plus de jus pour les passer) seulement 1 ou 2 fois je suis allé à l’échec. [coupé on recommence demain !] Mais la parole se débloquait après la première séance ensuite j'avais pri le pli 🥵🥳. Il fallait que fasse attention à être raccord avec la séance qu'on devait avoir fait avant ! Et il ne fallait surtout ne pas perdre le fil une fois l'introduction faite (5 ou 6 prises) puis ça allait tout seul ! Je savais qu'elles étaient les notions que je voulais faire passer sur chacune des vidéos. Le plus dur était les vidéos du cycle à PMA, qui a été tourné en plein l'été il faisait hyper chaud dans le studio ! Le ventilateur Wahoo Headwind est ton meilleur ami ! (Carrément meilleur matos en terme de ventilation ! Il vaut vraiment le coup/coût). Voici un peu les coulisses des séances 😅.

JohnEdzenGuzman - 352d

Prairie

JohnEdzenGuzman - 352d

Praktis

JohnEdzenGuzman - 352d

Praktis

cocpas - 351d

Bonsoir Coach voila un bon bloc de terminé impossible de prolonger après une grosse journée de travail en tout cas merci beaucoup de me dire ton ressenti

Coach David - 351d

[[tag]]@cocpas[[/tag]] Hello globalement c'est même constat que sur la précédente séance !... et la dernière série est top. On sent à peine la fatigue. Mais bien joué. maintenant récup' bonne hygiène de vie et Feu Vert pour passer à la phase d'assimilation !

cocpas - 351d

[[tag]]@Coach David[[/tag]] Ok du coup une sortie route samedi c’est possible ???

Coach David - 351d

[[tag]]@JohnEdzenGuzman[[/tag]] 👍

Coach David - 351d

[[tag]]@cocpas[[/tag]] Oui sans pb., le tout est de bien récupérer avant la dernière séance. Une sortie route va juste reporter d'un jour le pic de surcompensation.

roms66 - 348d

Bonsoir coach David, séance terminée. Qu’est ce que tu en penses? J’en ai pas fait plus car je voulais faire une petite vidéo du concours d’automne. Encore merci pour cette vidéo. Roms

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Coach David

Type

Home Trainer

Duration

00:32:42

Added on

06/01/2022

Language

France - Français

Description

Protocole EPIC (VO²Max) Entraînement Par Intervalles Courts

#7 / Phase 3 du plan d'entraînement à PMA : L'entraînement à PMA

Difficulté **

L’EPIC, mise au point par le Dr Guy Thibault, est une forme d’entraînement qui permet de cumuler le plus grand volume d’exercice à des intensités situées dans la zone qui stimule au maximum le système cardio-vasculaire (cœur, poumons, circulation sanguine, cellules musculaires).

Fort impact sur le développement de la VO²Max et PMA.

La PMA (Puissance Maximale Aérobie) est atteinte lorsque l’organisme commence à manquer d’oxygène, c’est à dire lorsque la VO²Max est atteinte.

En continu on peut compter tenir cette Puissance environ 5 min.
En fractionné, on peut difficilement tenir plus de 10 minutes à ce régime pendant une séance constituée de fractions de 2 min.

Alors qu’on peut totaliser une trentaine de minutes ou plus de 100 % de sa VO²Max sur ce type de séance.

Prochaine séance du plan d'entraînement à PMA (Suivre le lien) :

8. Déblocage Type 30/30 / 26 min (**)

Précédente séance :

6. VO²Max / 46 min (***)