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PMA 6. VO²Max

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Commentaire

Bubstrange - 3year

Merci coach bel entraînement je me suis régale

Coach David - 3year

Super ! Il ne reste qu'à poursuivre le Programme et encore progresser ;-)

jla1966 - 3year

merci pour tes séances un plaisir jla

Coach David - 3year

Merci jla bonne continuation 😉

Erik jef - 3year

Hi from BZH 🤘 Bonne séance avec échauffement , 3 belles séries 😰, RaC et tout ça en 46" 👍

Olive37 - 3year

Super coaching 👍

Olivier63_X - 3year

top! première série de 8 limite, plutot 90 100% de pma, mais la 2 et la 3 PMA et plus, ça doit déjà progresser en cette 2e semaine

Coach David - 3year

👍 en suivant ce plan de manière assidue, les progrès ce font rapidement sentir, la fatigue également (au début), plus qu'une séance avant un repos bien mérité ! Ce qui est bon signe pour la phase d'assimilation...

sgav6 - 3year

Top

Titoulou - 3year

Superbe séance!

moutardier - 3year

En terme de difficulté je suis obligèrent de descendre la60 % est ce que c’est bon ?

Coach David - 3year

Bonjour Moutardier, je ne suis pas certain d'avoir compris ta question (il doit manquer quelques mots), pourrais-tu préciser afin que je puisse t'aider.

thierryasquier - 3year

Effectivement nettement moins dure que les séances précédentes. Merci Coach David

Coach David - 3year

Bravo pour l'enchaînement Thierry ! Il est indispensable de tenir compte du cmumul de la charge et de la fatigue pour ceux (comme toi) qui enchaînent quotidiennement les 5 séances de la phase de préparation, et donc réduire la difficulté en conséquence. Ce qui permettra une progression optimale !... et attaquer les grosses séances de la phase d'assimilation sereinement.

Elvis93 - 3year

Bonjour, merci pour cette séance. Elle passe vite et est très bien structurée. En revanche lorsque vous buvez, les bruits de bouche au micro sont sincèrement très difficiles à entendre.

Coach David - 3year

Merci de ton retour Elvis et remarques pertinentes, je suis désolé de tout ces petits bruits, on va essayer de corriger cela sur les les prochaines vidéos. J'en profite pour remercier l'équipe de Production et Post-Production et particulièrement Sullivan 😉👍qui arrive à faire de superbe vidéos avec des Coachs en plein effort !

jla1966 - 2year

bonjour David après plusieurs séances terrain dans la croix de fer l'Alpe d'Huez le col du Mont noir et autres petits je suis revenu sur le home trainer pour faire une séance peux-tu l'analyser et me faire un retour s'il te plaît bien à toi sportivement Jean-Luc

Coach David - 2year

Bonjour Jean-Luc, je t'ai fais un point relativement complet dans ton profil sur ta dernière séance VO2Max.

lebull - 2year

Encore un tres exercice j ai essayer de suivre tes conseil

Tyson0609 - 2year

👍🏻

Coach David - 2year

[[tag]]@Tyson0609[[/tag]] Bravo tu commences la phase d'assimilation 💪! respecte bien le temps de récupération. en tout cas elles passent plutôt bien. Keep Going 🤜

Tyson0609 - 2year

Bonjour sur ces gens d’exercice comment devons-nous calibrer le logo en haut de l’écran à gauche 80 % 85 % ou 100 % merci de votre réponse

Coach David - 2year

[[tag]]@Tyson0609[[/tag]] Hello tu peux rester à 100% ensuite la résistance et les paliers d'exercices sont calibrer en fonction de ce niveau. Libre à toi d'ajuster si c'est trop difficile par rapport aux consignes.

🇫🇷antonyizzi 🇫🇷 - 2year

réaliser avec plus de puissance ..mais j avais 3 jours de repos (forcé) lol . La dernière j ai poussé pour toi coach 😉

Coach David - 2year

[[tag]]@🇫🇷antonyizzi 🇫🇷[[/tag]] Hello Antony ! Belle séance effectivement tu à poussé plus haut (merci le repos) mais c’est bon tu as sorti les Watts environ 270W (vs 240-250w si tu avais enchaîner donc no soucy) tu vas chercher une petite surcompensation. Encore quelques fluctuations mais globalement stable (pas de baisse au fil des répétitions et série). Merci et Bravo pour le 456W j'apprécie et salue l'effort 💪💪. La prochaine sera relativement Light donc enchaîne la ensuite on phase passer sur la phase d'assimilation 😁.

alexisfernandes1 - 1year

Dur dur la fin

Coach David - 1year

[[tag]]@alexisfernandes1[[/tag]] Salut Alexis, effectivement cwest chaud à la fin mais à ce que j'ai vu sur ta séance, tu t'es bien accroché, Bravo. Si c'est bien ta première séance à PMA, alors je t'invite à suivre le Bloc d'entraînement complet et dans l'ordre (à commencer par le Test PMA) ainsi tu aura une super progression et ce genre de séance passera sans pb (il faudra juste augmenter ton niveau de résistance au fur et à mesure que ta puissance ça se développer 💪). Bon entraînement 👍

Ro0ki3 - 1year

Après les 3 grosses précédentes séances, celle-ci passe comme une lettre à la poste. Elle parait tellement facile que ça en est déconcertant. Rien n'est dû au hasard, car cela est la conséquence de la construction de la séance elle-même mais surtout de la manière dont David a construit son bloc. Rønnestad, Gimenez et PMA ont mis le corps à rude épreuve et cette séance vient récompenser les efforts fournis et permet de montrer en lumière les progrès qui s'opèrent. Bravo encore une fois à David pour cette construction hyper intelligente!

roms66 - 355d

Salut coach David, bonne séance qui chauffe bien. Réalisée plus haut que ma pma. Et la dernière slave m’a bien cramé les cuisses. J’espère que j’ai bien réalisé la séance même si je les enchaînes pas. Merci pour cette entraînement en tout cas.

Coach David - 355d

[[tag]]@roms66[[/tag]] Bravo ! Effectivement tu progresses dans les Watts ! C'est de bonne augure pour la suite ! 💪👍

cocpas - 352d

Bonsoir Coach encore une bonne séance de sueur intense qu’en penses tu merci 🤪

Coach David - 352d

[[tag]]@cocpas[[/tag]] Hello cocpas, bonne séance. dérive cardiaque niquel sur les deux dernières séries ktu commence à gérer ton effort) d'ailleurs sur la dernière série top, ta puissance était stable sauf pour le Sprint final ! Mais tu commences à avoir le coup et maîtriser tes efforts cadence. Ça va te donner un véritable plus vs un chien fou qui vas s'exploser d'entrer de jeu. Ainsi tu vas passer un maximum de temps à VO2Max et progresser encore plus vite ! Bravo

cocpas - 352d

[[tag]]@Coach David[[/tag]] Merci beaucoup mais ça me fait une VO2 MAX a combien???

Coach David - 352d

[[tag]]@cocpas[[/tag]] Sur Kinomap je ne peux pas de te le dire directement (ptre le vois-tu sur ta montre connecté) maid cela se traduit directement sur ta PMA ! Car la PMA se fait à VO2Max (donc si ta VO2Max augmente la PMA doit elle aussi suivre) mais d'une manière générale tu dois sentir que le cardio monte beaucoup plus vite dans les tours (et maintient assez haut tes pulsations er beaucoup plus longtemps et sur tu récupères d'autant plus vite). Ce qui traduit ptre un tempérament plus joueur et d'aller à l'attaque assez facilement avec les copains 💪👍

cocpas - 352d

[[tag]]@Coach David[[/tag]] Ok💪

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35 Commentaires

Coach David

Type

Home Trainer

Temps

00:46:14

Ajoutée le

05/01/2022

Langue

France - Français

Description

VO²Max

#6 / Phase 3 du plan d'entraînement à PMA : L'entraînement à PMA

Difficulté ***

Cette séance permet également de travailler la Puissance Maximale Aérobie (PMA), travail indispensable pour progresser sur l’entraînement polarisé (80% de travail à basse intensité, et 20% de travail à haute intensité).

Prochaine séance du plan d'entraînement à PMA (Suivre le lien) :

7. Protocole EPIC (VO²Max) / 32 min (**)

Précédente séance :

5. Puissance Maximale Aérobie (PMA) / 33 min (***)