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Rampe PMA (2 x 8 séries de Sprints de plus en plus longs & Récupérations de plus en plus courtes)
#9 / Phase 5 du plan d'entraînement à PMA : L'assimilation
Attention, c’est un exercice très intense et éprouvant ! Faisant monter le Cardio (est c’est le but) à son maximum.Lorsque l’on pense PMA, le 30/30 nous vient rapidement à l’esprit. En résumé il s’agit d’enchaîner plusieurs fois d’affilé 30" à PMA (parfois au-dessus, jusqu’à 110%) suivi de 30" à une intensité de récupération (I2).
En général on a une FCMax Cyclisme < FCMax Course à pied (d’au moins 10 BPM). Ce qui est compréhensible, étant donné qu’on mobilise beaucoup plus de muscles à la course à pied, le système cardio-vasculaire est donc beaucoup plus sollicité. Raison pour laquelle les applications de suivi d’activités proposent des zones de fréquences cardiaques différenciées suivant les disciplines.
Mais en théorie, quelques soit la discipline, le Cardio doit être capable d’atteindre sa FCMax Absolue (Proche de FCMax Course)
Prochaine séance du plan d'entraînement à PMA (Suivre le lien) :
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