Voici quelques séances d'entraînement suivant les qualités que l’on souhaite développer. 0. Je veux connaître et tester ma FTP / Protocole de Test FTP (CP20) - 35 min / TSS 47 1. Je débute en cyclisme / Endurance (EP2I) - 44 min / TSS 36 2. Je veux améliorer ma forme / Seuil (Aérobie-Anaérobie) - 37 min / TSS 43 3. Je veux améliorer ma technique de pédalage/vélocité (Séance Qualitative) / Technique de pédalage - 34 min / TSS 25 4. Je veux travailler mon endurance / Endurance critique - 36 min / TSS 36 5. Je veux travailler ma force (Séance Qualitative) / SFR - 54 min / TSS 51 6. Je veux progresser en résistance/seuil / Maintien et résistance à l’effort - 50 min / TSS 65 7. Je veux progresser en sprint / Explosivité - 37 min / TSS 32 8. Je veux progresser en CLM / Efforts long & progressifs à PMA - 42 min / TSS 64 (+ Plan d’entraînement à PMA sur 3 semaines) 9. Je veux augmenter ma FTP / SST-S (Sweet Spot Training - Sandwich) - 54 min / TSS 63 10. Je veux m’affûter (perdre du poids/gras) / LipoMax/FatMax - 42 min / TSS 36
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