Echauffement 2 courses de 30 sec
/ 3 phases de puissance en grimper puissant. Effort longue durée d’envrion 1min à 1min30
/ 6 phases de sprint de 45 sec Chanson 4 : 8 phases sprint entre 30 et 1 min
/ 7 phases de grimper avec forte résistance (environ 80% de votre maximum) entrecoupées de récupération
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